logo

לקטוז וספורט – מה הקשר?

גם אתם משתדלים להימנע ממוצרי חלב? הרבה מהעוסקים בספורט משתדלים להימנע ממוצרים המכילים לקטוז בגלל תופעות לוואי שונות. אבל לא חייבים להפסיק לגמרי את ההנאות הקטנות שלנו. דע את האויב!

 

מה זה לקטאז?

לקטאז הוא אנזים (חלבון המזרז תהליכים כימייים בגוף) וכמו אנזימים אחרים, הוא נחוץ לתגובות ביוכימיות בגוף. הלקטאז מפרק את הלקטוז הנמצא בסוכר, במוצרי חלב ומוצריו.

 

כיצד נוצר מחסור ? ישנם אנשים שרגישים לחלב. כלומר, גופם לא מצליח לספק מספיק לקטאז ולכן הם אינם מסוגלים לעכל חלב כראוי ובדרך כלל נוטלים כדורי לקטאז על מנת  לסייע ברגישות זו ולהתגבר על החוסרים. תוספת הלקטאז יכולה למנוע תופעות של אי סבילות ללקטוז כולל התכווצויות, שלשולים, וגזים.

 

מה הקשר לספורט?

בעיות במערכת העיכול הן כנראה אחת הבעיות הנפוצות ביותר ואולי המתסכלות ביותר איתם ספורטאים מתמודדים (במיוחד ספורטאי סיבולת). הסיבה העיקרית היא כתוצאה מאכילת מזונות עם לקטוז.

בנוסף, פעילות גופנית מאומצת מעמידה את הגוף תחת לחץ והופכת את הבטן לרגישה יותר בזמן המנוחה. בעקבות כך הרגישות גוברת. אי סבילות ללקטוז היא דוגמה לאחת התסמינים אשר מתרחשים בדרך כלל כ- 30 דקות. לפרטים נוספים.

 

האם צריך להפסיק עם מוצרי החלב?

אין צורך להפסיק עם מוצרי החלב לגמרי אלא אם כן התגלתה אצלכם רגישות יתר אז ככל הנראה ימליץ לכם הרופא על המנעות ככל האשפר ממוצרי חלב ונטילת תוספי תזונה מסוג לקטאז.  אך, אם זה לא המקרה, כנראה שהכל עניין של כמות, זמן האימונים וכמובן כמות הלקטוז אותה הגוף יכול לסבול. אנשים רבים מגלים כי מזונות בעלי רמות לקטוז נמוכות כמו יוגורטים וגבינות קשות או צריכת כמויות קטנות של הלקטוז אינן מהווה בעיה.

 

מה כדאי לקחת בשביל לקבל תוספת לקטאז?

למרבה הצער, החיידקים שנמצאים ברוב היוגורטים לא נמצאים בדרך כלל במעיים של בני האדם ולכן, לאחר אכילת היוגורט, אותם החיידקים לא משפיעים לטובה על פעילות המעיים. עם זאת, עבור מי שאינו בעל חוסר בלאקטז, אכילת יוגורט באופן קבוע עשויה להיות דרך טובה עבורו על מנת לקבל מנות של מוצרי חלב לתוך הדיאטה שלו. לפרטים נוספים

 

תוסף לקטאז

בנוסף לתזונה נכונה, ניתן ליטול טבליות לקטאז על מנת לעזור לגוף להתמודד עם החוסר.  תפקיד הטבליות הוא לסייע בעיכול הלקטוז. הטבליות  מכילות אנזימים לקטאז אשר מסייעים בעיכול הלקטוז. כל שעליך לעשות הוא ליטול אותן לפני צריכת מוצרי החלב.

 

איך מומלץ לקחת את כדורי הלקטאז?

ההמלצה היא 1-3 כדורים לפני תחילת ארוחה חלבית. מינון מדויק הינו אישי ולפי רמת הרגישות ללקטוז. לפרטים נוספים

לקטזין